Gravidez

Grávida, quantas refeições por dia?


Durante a gravidez, comer bem é uma prioridade. Qual é o número ideal de refeições para tomar diariamente? Como fazer se você almoçar no trabalho e em pouco tempo? Nós fazemos um balanço.

Uma boa distribuição de refeições

  • Algumas mulheres têm períodos de desejo, outras, pelo contrário, falta de apetite, têm náusea.
  • Aqui está o que geralmente melhor se adequa às mães: três refeições principais (manhã, tarde e noite) e um lanche. Essa distribuição de refeições reduz a náusea no início da gravidez, bem como a sensação de peso ou inchaço após as refeições. O chá da tarde ajuda a evitar desejos e lanches. Não pule o café da manhã, você pode sofrer de hipoglicemia no final da manhã. Mesmo se você trabalha, pode tomar um iogurte, uma maçã, uma barra de cereal ou alguns biscoitos, o importante é que a quantidade e o equilíbrio do dia sejam respeitados.

ALMOÇO EM INSTRUÇÕES DE TRABALHO PARA O EMPREGO

Mais e mais mulheres e, portanto, gestantes estão comendo fora de casa e, geralmente, em menos de meia hora. Não é recomendável excluir ou reduzir demais o horário do almoço. Aqui estão alguns exemplos para obter uma alimentação equilibrada e evitar alguns erros.

Almoço de um sanduíche

  • Prefira pão com cereais ou bis em vez de pão branco ou vienense; presunto, frango, atum, queijo, carne, ovos em vez de frios. Não se esqueça dos vegetais: tomate, salada, cenoura, pepino, pimentão em conserva ... Finalmente, coma um laticínio e compota sem adição de açúcar ou fruta, possivelmente uma massa de vez em quando. Beba, beba água ou leite, se você não tomar leite. O jantar com legumes, frutas e iogurte compensará o almoço.

Macarrão ou pizza?

  • A massa da pizza e os tagliatelle contêm carboidratos que permitem passar a tarde sem fome. Escolha as coberturas feitas de legumes (tomate, pimentão, berinjela, cebola ...) e queijo (cabra, azul ...). Carne e peixe não são essenciais se a pizza é parmesão ou ovo. Para evitar: excesso de molho de algumas preparações de macarrão e muito óleo apimentado, porque até o azeite é rico em gordura.

Uma salada composta

  • Pode não ser suficiente: tudo depende do tamanho da salada e de sua composição. A salada deve conter alimentos ricos em amido (macarrão, arroz, batatas, lentilhas) para serem nutritivos e evitar a fome muito rapidamente; caso contrário, acompanhe-a com pão. Adicione legumes, queijo e carne ou peixe, e possivelmente algumas nozes, amêndoas ou frutas secas, temperadas com um vinagrete de colza ou óleo de noz. Após a salada, o queijo pode ser substituído por um iogurte. Termine a refeição com uma fruta ou guarde-a durante a tarde.

Comendo uma maçã e um iogurte

  • Uma fruta e um laticínio compõem o cardápio de um lanche, não o de um almoço, especialmente durante a gravidez. Lembre-se, você também deve alimentar seu bebê. Apenas uma maneira: coma o suficiente.

O restaurante da empresa

  • Essa é obviamente a melhor solução que permite que você coma bem e com relativa rapidez, por exemplo, escolhendo um prato com um aperitivo ou sobremesa. Escolha vegetais crus como entrada, frutas ou laticínios para a sobremesa e misture vegetais e alimentos ricos em amido para acompanhar carne ou peixe.

Variando é fácil ...

Com uma comida variada e suficiente, incluindo todas as categorias de alimentos, nem seu bebê nem você sentirão falta de nada. Não faça refeições do tipo: sardinha, ovos, bife, queijo (muito rico) ou uma refeição do tipo: toranja, espinafre, pêra (muito magra); ou salada de arroz, espaguete ralado e banana, ou seja, um concentrado de carboidratos.

Coma tudo regularmente, todos os dias: peixe, ovos, carne, laticínios (queijo, iogurtes, leite), frutas e legumes, etc.

Às vezes, as mulheres grávidas têm dificuldade para digerir um prato de peixe, carne ou ovo no jantar. Se for esse o caso, substitua-os de tempos em tempos por legumes e uma porção extra de leite; você terá sua ração de proteína e cálcio.

Artigo do livro "Estou esperando um filho", de Laurence Pernoud.

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